Bunda, gimana hari – harinya? Sangat menyenagkan ya.. Ngurus suami, ngurus anak, ngurus rumah ditambah kerjaan kantor kalo bunda yang juga bekerja. Semua itu memang harus disyukuri karena itu semua merupakan ladang pahala. Namun sering kali sebagai wanita normal pada umumnya merasa, “udah jungkir balik nngerjain semuanya tapi badan masih belum ideal sih..” Bukan tidak bersyukur ya bunda tapi alangkah baiknya kalau kita lebih menyehatkan badan agar terhindar dari penyakit-penyakit akibat BB berlebih. Yuhuuu… kali ini ada tips diet santai yang sudah dirangkum dari beberapa pengalaman pribadi dan sumber terpercaya.. Tips ini tidak untuk bunda yang sedang hamil, menyusui, atau sedang terapi pengobatan yaa..
 |
| Hidup Sehat |
Bagaimana diet bisa berjalan dengan baik, bukan dilihat dari programnya tetapi merubah mainset. Sebagus atau semahal apapun program diet, kalau hanya berfikir sampai kapan diet berakhir, maka dijamin tidak akan sampai ke target. Mantapkan diri, jiwa, raga, hati dan perasaan bunda untuk merubah pola hidup terutama asupan makanan. Seperti kata dokter Zaidul Akbar “makan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi bukan untuk kenyang”.
Bagi yang belum tahu siapa doker Zaidul Akbar, beliau adalah dokter yang menerapkan pengobatan herbal dan memberikan pengetahuan tentang pola makan dan gaya hidup Rasulullah SAW, beliau menulis buku berjudul Jurus Sehat Rasulullah (JSR), beliau juga sering memberikan kajian Islam tentang kesehatan.
2. Puasa
Setelah memantapkan diri untuk mengubah pola hidup, selanjutnya bunda perlu membiasakan diri berpuasa. Bagi yang muslim sangat terbantu dengan puasa sunnah senin kamis, pahalanya dapat manfaatnya juga dapat. Untuk permulaan diet puasa sunnah senin kamis ini dilakukan untuk membiasakan diri menahan hawa nafsu sehingga tubuh terbiasa lapar. Jadi, maksudnya ga sedikit sedikit laper.
Kemudian sebelum puasa bunda punya pilihan untuk sahur atau tidak. Jika sahur silahkan makan dengan porsi sarapan (poin ke tiga). Jika tidak sahur artinya bunda juga menerapkan program obsessive corbuzier diet (OCD) dimana prinsipnya berpuasa selama lebih dari 12 jam.
Bagi bunda yang sudah terbiasa puasa senin kamis, bunda bisa self challenge dengan puasa sunnah ayyamul bidh atau puasa pada tengah bulan hijriyah selama 3 (tiga) hari berturut-turut biasanya tanggal 13, 14, 15. kemudian puasa – puasa sunnah lainnya. Berikut tanggal puasa sunnah tahun 2019.
Bagi bunda yang suka follow instagram dokter Zaidul Akbar (@zaidulakbar) beliau terkadang meberikan challenge saat akan puasa sunnah ayyamul bidh dengan beberapa ketentuannya. Pengalaman seseorang yang pernah mengikuti rules tersebut dalam 3 hari dapat menurunkan BB hampir 2kg. Rules-nya seperti apa? Jawabannya amat sangat bervariasi, silahkan bunda follow instagram beliau.
 |
| Kalender Puasa Sunnah |
3. Ganti sarapan
Berikutnya, tips diet yang sering kita dengar yaitu mengganti sarapan. Sederhana tapi sangat berpengaruh dalam mengecilkan volume tampungan perut. Bunda bisa memulainya dengan sarapan roti gandum sebanyak 2 lembar, untuk menambah cita rasa diberi olesan selai atau beberapa tetes susu kental manis yang diratakan. Setelah terbiasa dengan 2 lembar roti gandum, bunda bisa mencoba sarapan dengan 1 lembar roti gandum, untuk membiasakan diri bisa ditambahkan boiled egg alias telur rebus dengan sedikit taburan garam dan lada diatasnya. Resep roti gandum tersebut amat sangat praktis dan murah meriah dari pada bunda harus membeli nasi uduk setiap pagi.
Setelah terbiasa sarapan roti gandum, sebelum makan apapun dipagi hari silahkan bunda mencoba minum perasan air jeruk nipis. Jangan takut nyeri lambung, karena menurut pengalaman penderita maag kronis justru terapi air jeruk nipis dipagi hari dapat menyembuhkan sakit maag. Masa siiih sist?? setelah ditelusuri ternyata kandungan asam dalam jeruk nipis akan menjadi basa bila sudah masuk ke dalam tubuh sehingga jeruk nipis menetralisir asam lambung dalam tubuh kita. Selain itu manfaat konsumsi air jeruk nipis sangat banyak seperti yang dikutip dari beberapa sumber, yaitu:
- Salah satu Antikanker karena jeruk nipis mengandung zat antioksidan
- Mengganti cairan tubuh yang berkurang saat tidur semalaman dan mencegah dehidrasi, bisa dikatakan air jeruk nipis ini sama seperti minuman isotonik yang kalo beli satu botol bisa dapet jeruk nipis selusin.
- Menormalkan sistem diuretik dan pencernaan, bagi bunda yang bermasalah dengan sistem pembuangan air besar maupun air kecil, jeruk nipis ini membantu mengeluarkan racun dalam tubuh melalui enzim detoksifikasi yang ada di dalam hati
- Meningkatkan sistem imun dan dapat mencerahkan kulit karena memiliki kandungan vitamin C yang berlimpah, dari pada suntik vitamin C meyhong meyhong mendingan coba resep ini yaa bund..
Terakhir yaitu olahraga, ini tidak boleh diabaikan. Bunda sudah menjalankan 3 poin diatas tapi tidak mau olahraga? Apakah bunda rela BB sudah turun tetapi tangan, paha, dan perut seperti ayunan TK alias bergelambir? Oh tentu tidak…
Olahraga bagi yang tidak suka olahraga terdengar seperti hal mustahil dilakukan, tapi tunggu dulu.. Bunda, suka nonton youtube? Coba mulai olahraga dengan youtube. Youtube?? Iya, liat tutorial di youtube ini bisa dilakukan kapanpun pagi siang sore atau malam dan dimanapun bunda berada, bisa di rumah di kantor di arena olahraga atau di taman bermain anak. Jenis olahraga apa yang bisa ditonton? Jawabannya apapun, namun yang paling terasa untuk menurunkan BB yaitu Hiit Cardio.
Hiit cardio ini dilakukan dengan waktu singkat yaitu waktu kurang dari 30 menit sehingga cocok untuk bunda yang super sibuk. Saat latihan, hiit cardio biasanya terbagi menjadi beberapa set dan beberapa gerakan setiap setnya, pergantian gerakan hanya diberi waktu beberapa detik. Penjelasannya mungkin bisa lihat channel youtube Yulia Baltschun, namun pada intinya hiit cardio ini fokus membakar glukosa darah, karbohidrat dan lemak tubuh selain itu, setelah melakukan hiit cardio tubuh kita masih terus membakar lemak sampai dengan 30 menit, jadi saat pendinginan tubuh masih terus bekerja untuk mengikis lemak. Uwow banget ga siiih…
Penting banget untuk memulai Hiit cardio ini jangan lupa melakukan gerakan pemanasan dan pendinginan, karena olahraga ini termasuk olahraga cardio berat. Mungkin awal-awal badan terasa pegal-pegal namun jika bunda memutuskan untuk berhenti niscahya pegal-pegal akan terasa lebih dari 1 minggu. Tapi kalau hari berikutnya bunda olahraga lagi maka pegal-pegal itu hanya terasa 1 – 2 hari saja.
Bagaimana bunda, mau coba sekarang? Intinya mulai diet dengan santai, sesuai kemampuan dan berikan waktu untuk tubuh beradaptasi. Setelah itu, lakukan dengan konsisten. Mungkin konsisten ini yang sangat berat tapi bunda pintar-pintar mengatur mood agar konsisten dalam berdiet.
Selamat mencoba!
